Refuerza tu sistema inmunológico para luchar contra el coronavirus - Catanatura

Refuerza tu sistema inmunológico para luchar contra el coronavirus

Mientras el mundo lucha contra la pandemia de coronavirus, más y más gente está tratando de protegerse contra el virus por todos los medios posibles. Actualmente no hay vacunas contra el coronavirus del síndrome respiratorio agudo severo (SARS-CoV-2), por lo que reforzar el sistema inmunológico mediante la dieta, el ejercicio regular y el sueño son medidas a tener en cuenta.

Es esencial darse cuenta de que un buen sistema inmunológico no va a mantener necesariamente al virus fuera de nuestros cuerpos. Sin embargo, puede reducir la gravedad. El mayor problema aquí es proteger a los vulnerables, y en eso se centran los expertos en salud pública.

Sus recomendaciones incluyen lavarse las manos a menudo y bien, practicar el distanciamiento social, y usar pañuelos y codos para contener los estornudos y la tos, lo que podría propagar los virus por transmisión de gotas.

Atacar a los enemigos conocidos

Las patologías médicas que ya están afectando a muchas personas mayores como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y pulmonares predisponen a los ancianos a complicaciones más graves después de cualquier infección.

Como resultado, las personas con problemas de salud preexistentes deben tratar de controlarlos. La vacuna antigripal es probablemente una buena idea en esta situación, ya que los pulmones ya estresados por el virus de la gripe no es probable que superen muy bien un brote adicional de COVID-19.

Buena comida, tracto digestivo sano

Un buen lugar para empezar es la dieta, ya que según los expertos en salud, el 80% del sistema inmunológico del cuerpo está en el intestino. Un intestino sano proporcionará un mayor nivel de resistencia.

La dieta mediterránea es una opción saludable con su énfasis en las frutas y verduras frescas, los granos enteros, los pescados grasos, los frutos secos y el aceite de oliva. La dieta proporciona grandes cantidades de vitaminas, incluyendo las vitaminas A, B2, B6 y B12, C, D y E.

También proporciona zinc, hierro, selenio y otros minerales y antioxidantes de origen vegetal. Por último, proporciona grasas saludables de aceite de pescado.

Estudios recientes sugieren que los adultos mayores con una dieta de estilo mediterráneo que también tomaron un suplemento de vitamina D de 400 UI diarias tuvieron niveles algo más altos de células T después de un año, lo que indica un efecto de refuerzo de la inmunidad.

Las carnes procesadas y fritas son un “no-no”, mientras que la carne en su conjunto debe ser limitada. Los alimentos integrales son siempre preferibles, y también se fomenta una dosis saludable de alimentos fermentados, incluyendo el chucrut, el yogur y el kéfir, dependiendo de la cultura local.

La fibra y las lentejas son también alimentos que se deben consumir para un microbioma intestinal saludable.

El microbioma de la piel también es esencial y se le puede alentar a mantenerse sano evitando que se cruja con la radiación ultravioleta, utilizando jabones suaves y productos químicos fuertes en perfumes, humectantes y lociones.

Cuidado con el estrés

En estos tiempos difíciles, los niveles de estrés son más altos que nunca antes, por una multitud de razones. El estrés predispone a la infección, como muchos estudios han demostrado.

El estrés está relacionado con una mayor producción de citoquinas que desencadenan la inflamación en el cuerpo. En segundo lugar, bajo estrés, la gente presta menos atención a hábitos saludables como dormir lo suficiente y comer alimentos saludables, lo que tiene un efecto en cascada sobre la inmunidad

Por lo tanto, los adultos mayores también deben incorporar en sus vidas rutinas para aliviar el estrés, como el yoga, la meditación, el ejercicio diario y otras técnicas de relajación.

Las rutinas de ejercicio deben ponerse en práctica a largo plazo para mejorar el estado cardiovascular, sin importar cuán lento, débil o fuera de forma esté el individuo.

Esta práctica no sólo reduce el número de infecciones sino que promueve una recuperación más rápida. El aumento de la circulación moviliza las células inmunitarias en hibernación en varias partes del cuerpo, lo que refuerza las defensas inmunitarias.

Aunque un trago ocasional puede estar bien, no es aconsejable recurrir al tabaco, la bebida o las drogas para hacer frente a la ansiedad y el miedo.

Estas típicamente dañan la función inmune en el nivel epitelial crítico, la capa de células que recubre la superficie de todos los órganos internos y proporciona la primera línea de defensa contra los invasores.

Existen líneas telefónicas de apoyo donde la gente puede hablar con otros y discutir sus sentimientos en esta situación, encontrar nuevos puntos de vista y hacer nuevos amigos – ¡a distancia!

Y si las actualizaciones de las noticias de COVID-19 alteran su equilibrio, programe una sola hora del día para ponerse al día con las noticias y manténgase alejado de ellas en otros momentos. Y comprueba sólo los sitios fiables.

Descansa lo mejor posible

El sueño es uno de los más potentes aliviadores de estrés conocidos por el hombre. Le da tiempo a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro ocupado, para reajustar y poner las cosas en orden de nuevo.

Si hay una falta de sueño, las hormonas del estrés como el cortisol se incrementan, para mantener el cuerpo cansado despierto y alerta. Esto, sin embargo, desvía la energía del sistema inmunológico.

Los estudios muestran niveles más bajos de células T en aquellos que están crónicamente privados de sueño, y las personas con menos de 6 horas de sueño por noche pueden tener hasta 4 veces más resfriados que aquellos que tienen siete o más horas.

Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles no sólo mantienen a las personas despiertas hasta altas horas de la noche, sino que la luz azul que emiten también es perjudicial para la salud a largo plazo.

Es mejor apagar estos dispositivos y establecer una rutina de sueño profundo para aliviar la ansiedad y fortalecer la inmunidad.

Complementa tu sistema inmunológico

Otra buena estrategia es mejorar selectivamente los nutrientes que pueden faltar en su clima o su comida.

La vitamina D, por ejemplo, es probable que sea baja en los individuos que viven en climas nórdicos con menos luz solar. Para niveles normales, se sugiere un suplemento diario de unas 600 a 800 UI de vitamina D, pero con niveles más bajos, se aconseja una consulta médica.

Dado que se trata de una vitamina liposoluble, debe tomarse con alimentos grasos para maximizar su absorción.

Un espolvoreado saludable de hierbas como ajo, jengibre, romero, orégano y cúrcuma también introducirá compuestos antiinflamatorios naturales, que también ayudan a defenderse de los virus respiratorios.

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