Como fortalecer tu sistema inmunol贸gico y defensas en casa馃挭

Una de las cosas m谩s importantes que puedes hacer en casa para poder mantenerte saludable es mantener tu sistema inmunol贸gico fuerte. Desafortunadamente con todas las noticias y las infecciones que est谩n sucediendo en el mundo es muy importante que sepas cuidarte en casa para poder mantener tus defensas de manera apropiada.

Pero la pregunta es 驴qu茅 puedo hacer para que mis defensas se vuelvan fuertes?

Aqu铆 os revelamos cu谩les son las cosas que puedes hacer en casa para elevar tus defensas y mantener un sistema inmunol贸gico saludable para as铆 prevenir peores problemas de salud.

Entender que tener un sistema inmunol贸gico saludable es una de las cosas m谩s importantes que puedes hacer diariamente para mantener tu salud en orden.

El sistema inmunol贸gico funciona como un agente de inmigraci贸n, todas las bacterias o virus que llegan a nuestro cuerpo tienen que ser cuidadosamente escaneadas y conocidas como agentes pat贸genos para que puedan ser destruidas en la primera l铆nea de defensa.

Nuestro sistema inmunol贸gico para poder combatir los virus y bacterias que nos invaden actua de distintas maneras, desde el exterior hacia el interior funcionando con distintas t茅cnicas para poder reconocer qu茅 virus y qu茅 bacterias est谩n invadiendo y nos pueden hacer da帽o.

La primera l铆nea de defensa que tenemos es nuestra piel, la cu谩l produce ciertos aceites y tiene ciertas c茅lulas que combaten cualquier infecci贸n que podamos tener.

Una vez聽 internamente y dentro del organismo, las c茅lulas blancas que son nuestro sistema de defensa, funcionan como un agente de inmigraci贸n inmediatamente despu茅s de que un virus o bacteria invada nuestro cuerpo.

Una vez que es reconocido por nuestras c茅lulas blancas identifica cu谩l es la mejor manera de poder combatirlas, en ese momento podr谩n reconocerlas formando un ant铆geno o incluso producir ciertos venenos para poder matar esos organismos que nos est谩n invadiendo.

En otras partes del cuerpo nuestros 贸rganos producir谩n mocos para poder atrapar todas las bacterias que pasan por nuestra respiraci贸n o nuestro est贸mago y puedan ser eliminadas con el 谩cido que producimos y as铆 cada sector de nuestro organismo produce una manera de defensa, una forma en la que puede combatir cualquier agente pat贸geno que nos est谩 invadiendo.

Aqu铆 viene la parte importante porque es esencial que podamos defendernos en todos los aspectos que nuestro sistema de defensa necesita.

驴Cu谩les son las cosas que fortalecen nuestro sistema inmunol贸gico?

No nos olvidemos que todo lo que comemos diariamente ya sean verduras, frutas o prote铆nas, contienen espec铆ficas vitaminas y minerales que hacen que nuestro sistema de defensa pueda fortalecerse.

Una de las vitaminas m谩s importantes que debemos tomar es la Vitamina C.

La vitamina C estimula nuestras c茅lulas blancas para que puedan combatir con mayor facilidad los pat贸genos que nos invaden y os sugiero fuertemente que dentro de tu dieta consumas alimentos que sean ricos en Vitamina C. Naranjas, limones, verduras de hoja verde y frutas sobre todo c铆tricas nos ayudar谩n a formar un sistema inmunol贸gico fuerte para as铆 poder defendernos de una manera m谩s eficaz.

Otra vitamina muy importante dentro de nuestro sistema inmunol贸gico es la Vitamina D.

Esta聽vitamina se produce con el simple contacto de los rayos del sol en nuestra piel y聽 en realidad funciona como una hormona, una de las cosas m谩s importantes que la Vitamina D hace en el cuerpo es fortalecer y formar una sustancia que se llama defensina. Esta sustancia es utilizada por nuestro sistema inmunol贸gico para poder fortalecerse y luchar contra los pat贸genos.

La mejor manera de obtener Vitamina D es saliendo a tomar el Sol y consumiendo alimentos que sean ricos en esta vitamina, alimentos como el pescado azul, yema de huevo, champi帽ones, l谩cteos, queso o germen de trigo.

La tercera vitamina que podemos encontrar en los alimentos y que necesitamos consumir diariamente es la famosa Vitamina A. Esta vitamina hace que toda la mucosa en nuestro sistema respiratorio y digestivo se mantenga saludable para poder atrapar cualquier virus, bacteria o par谩sito que est谩 a punto de entrar a nuestro organismo.

La Vitamina A la podemos encontrar en las zanahorias en los huevos y ciertos alimentos como hojas verdes que har谩n que nuestro sistema de defensa la pueda aprovechar.

Cuida tu sue帽o…

Mientras descansamos nuestro sistema de defensa y nuestras c茅lulas tienen la oportunidad de limpiar el cuerpo y regenerarse para poder funcionar correctamente durante el d铆a.

Si est谩s teniendo dificultad para descansar por las noches es muy posible que tu cuerpo no est茅 produciendo una hormona que es clave para mantener el sistema de defensa saludable y cuando hablo de esa hormona me refiero a la famosa melatonina.

Esta hormona se produce en la parte media de nuestro cerebro por una gl谩ndula llamada pineal. Esta hormona es una de las m谩s potentes antioxidantes que tenemos para mejorar nuestras defensas.

Lo que hace la melatonina es inducirnos a poder descansar correctamente y activar todos los ciclos de nuestro organismo para que se puedan regenerar.

Si no est谩s descansando correctamente y no tienes una buena producci贸n de melatonina te sugiero fuertemente que te puedas suplementar con una dosis de manera diaria.

El mejor tipo de melatonina que se puede consumir es una melatonina que sea sublingual, eso significa que la melatonina colocada directamente debajo de la lengua entra directamente al torrente sangu铆neo sin ser digerida teniendo un mayor efecto y una mayor acci贸n.

Reduce el estr茅s

Por incre铆ble que parezca nuestros episodios de estr茅s que tienen que ver con nuestros quehaceres diarios como el trabajo, la econom铆a o nuestros problemas familiares hacen que nuestras defensas disminuyan y nos tengan a merced de los virus y bacterias que nos quieren invadir.

Eso significa que es muy importante tener por lo menos una d铆a a la semana para relajarnos ya que sino el estr茅s puede estar afectando a tus defensas.

Una cosa que recomiendo hacer todos los d铆as y si es posible, es parar un poco en las actividades diarias para poder meditar o darse un poco de tiempo en calma para poder relajar el cuerpo y hacer que el estr茅s disminuya.

No tiene ni idea de la importancia que esto tiene para un sistema de defensa saludable y fuerte. Muchas veces no nos damos cuenta de que sufrimos de estr茅s hasta que nuestro cuerpo enteramente se quiebra porque ya no puede continuar con el ritmo que tenemos.

De modo que si sospechas que est谩s trabajando demasiado o tienes demasiados problemas econ贸micos, familiares y de todo tipo, te sugiero que practique t茅cnicas de relajamiento f谩ciles y sencillas en casa para poder regular el estr茅s y mantenerte saludable.

Haz ejercicio

Por incre铆ble que parezca el ejercicio es uno de los pilares m谩s importantes de nuestra salud. Las personas que no hacen ejercicio todos los d铆as no pueden tener un sistema de defensa 100% activo.

Hay algo curioso que sucede cuando la persona ejercita f铆sicamente su organismo y es que se producen ciertas sustancias y ciertas hormonas que hacen que nuestro sistema inmunol贸gico se active y refresque como una necesidad que el cuerpo ten铆a y necesita.

De modo que si no est谩s haciendo ejercicio diario, te sugiero que empieces a hacerlo diariamente para poder aprovechar y hacer que tus defensas se vuelvan m谩s fuertes.

Sencillamente practica cosas que puedes hacer todos los d铆as, si vas a coger el ascensor intenta subir por las escaleras, si tienes que salir a hacer la compra en vez de utilizar el coche vete caminando, si tienes que quedarte en casa aprovecha para limpiar, barrer o pasar la fregona nos permite ejercitar los m煤sculos y subir nuestras defensas.

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